处理情绪激动的妻子或丈夫：5个实用的愤怒管理

与情绪爆发的妻子或丈夫打交道并非易事。前一分钟让你想起你有多爱他/她，下一刻你会5觉得自己嫁给/娶了一个陌生人。虽然每段婚姻都有起起落落，但愤怒的爆发和情绪的爆发确实会对你们的关系造成影响。这五个处理愤怒情绪的实用技巧可能正是你需要的，可以帮助你解决婚姻中的愤怒管理问题：

1.设定界限

有时人们会因为在婚姻中设定严格的界限而感到内疚。然而，每一种关系，无论是浪漫的还是其他的，都需要一定程度的界限设置。受到尊重的明确限制将有助于确保你的关系运作良好。

界限可能会让人感到棘手或令人生畏，但它们是保持关系完好无损的最佳方式之一。如果你正在与情绪爆发的妻子或丈夫打交道，请提前确定你愿意处理多少情绪表达。然后，让他们知道你在哪里划线。例如，告诉他们你不会容忍某些语气、辱骂等。如果他们突破了这个界限，请以平静的语气让他们知道你要离开谈话。

告诉你的伴侣，一旦他们安定下来，你就愿意交谈。鼓励他们以不同的方式说话或与你互动。最重要的是，请记住，你的界限值得尊重。当你保持关系标准并坚持自己的立场时，可以更好地实现愤怒管理。

2.保持冷静

保持冷静，尤其是当你的妻子或丈夫正在爆发时，似乎是不可能的。然而，以火取胜只会让事情变得更糟。匹配你妻子或丈夫的愤怒或戏剧性的语气不会带来任何好处。

当然，你完全有权对他们的爆发感到愤怒。不过，通常最好在心理上退后一步。深呼吸，冷静一下。注意你的思想和身体，放慢它们的速度。等到你们都在一个地方冷静地说话，然后再解决手头的问题。当你们都有时间整理自己的情绪时，你们就会更好地进行成熟的、以解决方案为中心的对话。

3.尝试富有同情心

显然，你的妻子或丈夫在管理自己的情绪方面很挣扎。因此，重要的是要传达你不是要判断或谴责他/她们。与其指责或攻击他/她们，不如试着从好奇的地方接近你的妻子或丈夫。这种方法可以帮助他们平静下来并控制自己的强烈情绪，这是愤怒管理的关键技能。

像“我想了解你生气时的感受”这样的陈述可能会帮助他们向你敞开心扉而不会感到内疚。与其指责，不如注入更多善意。尝试从他们的角度看待激怒的情况。尝试理解并不意味着你必须同意他们的观点，但它可以帮助你深入了解你的伴侣正在发生的事情。

考虑多种因素，你的伴侣过去的关系、成长经历、当前的压力源可能是情绪问题。此外，你未解决的关系问题和沟通不畅的领域也可能会激怒或激发你的伴侣。在成为指责之前运用同情心。

4.不要把它放在心上

要记住的最重要的事情之一？当你的妻子或丈夫猛烈抨击你时，这很可能与你无关。当你首当其冲受到他们反应的影响时，这会让人特别难以记住。

请记住，无论他们愤怒的来源是什么，他们所进行的战斗都存在于他们自身之中。他们可能会说一些并非针对你的言论，或者说一些他们以后会后悔的话。在这个时刻，重要的是要记住，你不一定需要接受责备。

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5.考虑咨询

如果你有一个情绪爆发的伴侣，个人和妻子或丈夫咨询对于有效的愤怒管理很重要。尤其是在行为走得太远之前。在专业人士的帮助下，你妻子或丈夫的自我探索可能会帮助他们更好地了解自己。一起讨论还可以帮助他们认识到他们的情绪对你和你的妻子或丈夫关系造成的影响。你可能也想自己寻求咨询。你妻子或丈夫的行为对你的影响可能比你意识到的要大。

文章来源：《汽车实用技术》 网址: http://www.qcsyjs.cn/zonghexinwen/2021/0613/1119.html